Jak dla mnie, to trochę zbyt niski ten swing (czyli zbyt duży ciężar? albo już brak mocy). Albo świadomie robiony na ograniczenie efektu równoważenia się sił i "zawisania" odważnika w powietrzu, na rzecz przyspieszenia ruchu. Nie podoba mi się trochę wykonanie akurat tych dwóch ćwiczeń razem. Po swingu wybrałbym pewnie wyciskanie leżąc. Chyba, że [...]
Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike. Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund. 1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar 2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co [...]
DZIEŃ TRENINGOWY - 26 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dzisiaj bardzo fajnie. Szczególnie klatę konkretnie czułem przy rozpiętkach. Udało mi się jakoś wyjątkowo korzystnie spinać cyce w górze i rozciągać. To było fajne. I pozytywnie zaskoczył mnie jeden z odwiedzających siłownię, który chciał mi pomóc przy [...]
tinchy93, Kowanator - dzięki wielkie ;-) Wczoraj był trening klaty i tricepsa. Niestety czasu było mało, kobieta goniła więc musiałem się uwinąć w 55 minut. Piątek 20.01.2012 Ciężar w WL tak jak w pierwszym tygodniu: 62,5/67,5/72,5/80/85 kg Tak jak za pierwszym razem, lekko. Wyciskanie z zatrzymaniami: 4x 92,5kg Co tydzień będę dokładał te 2,5kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem!:-) Weekend spędzony dosyć aktywnie, więc nie bardzo był kiedy czas coś pisać. W niedzielę wziąłem udział w szkoleniu z mobilności i stabilności. Dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy na temat owych zagadnień oraz poznałem ćwiczenia pomagające poprawić naszą mobilność przed treningiem, jak i w życiu codziennym. Pogoda na ten czas bardzo [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]
Ożesz, co ja naknociłam @-| okienka w przeglądarce mi się pomyliły i edytowałam ostatnią wypiskę zamiast dodać 12.10 (sobota) DNT Miska bwt 132/200/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-12 + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, [...]
Moni i ja do Ciebie zaglądam też! };-) A ten trening i tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak [...]
Russel, napewno dowale ciężar, na tyle, żeby nie uszkodzić się podczas podrywania sztangi z ziemi na braki. Niestety nie mam wolnych stojaków. Będę musiał zainwestować. Thx... Vooda. 1. Zapominasz o moim Żołądku. Z tłuszczami muszę się jeszcze pilnować. 2. Mnie ten Trening pasuje. W sumie traktuje go jako przygotowanie... 5. Kiedy ja byłem 1 raz [...]
[...] postaram sie zrobic zdjecie nastepnym razem;) Zadowolona, ale dalej czuje sie nieogarnieta w tym wszystkim. Nie mam pojecia ile wrzucac na te sztangi, z jednej strony czuje ciezar, z drugiej wiem, ze stac mnie na wiecej. Ale co, mam ciagle wstawac i dokladac obciazenie? Wtedy przerwa miedzy cwiczeniami moze twrac 5-10min . I jak bede probowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok od jutra ruszam z dietą bd wklejał fotki jedzenia przerobione cwiczenia. Ze względu iż jutro nie bd mnie wieczorem w domu a ćwiczę od 18/19 do 21 nie bd mnie jutro. To zaczynam od prostowania nog na maszynie 3x10 po 15 kg na rozgrzewke. Przysiad 12 40 kg(rozgrzewka) 10x6 kg 8x70 kg 6x80 kg + max na ostania serie 95 kg raz. Wykroki 3x8 Hantlami [...]
Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 4 serii po 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar) Wyciskanie skor 4 serii po 8 powtórzeń (lub 12/10/8/6 zwiększając ciężar) 1 tydzien górna drugi tydzien dołożyć rozpiętki na rozciąganie klatki 4x8 Biceps unoszenie sztangi 4 serii po 10 powtórzeń unoszenie na przemian hantli 4 serie po 10 [...]
[...] wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z malym ciezarem Przysiady z obciążeniem Wyprosty nóg na atlasie 3 x 12-10 Wyciskanie zza głowy (12,10,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Unoszenie bokiem hantli [...]
6.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 85 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 22 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 8, 26 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +30 kg x 9, +20 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 14, 23 [...]